简单地休息了一下，夏沫准备测试200米。

200米和100米虽然都是短跑，但在技术要点上既有着很多相似之处，也存在不小的差异。

100米赛道上看重的是起跑、加速和冲刺。而200米在短跑中是属于偏长距离的项目，后半程基本上处于无氧状态，后面的100米不管是在速度方面还是在力量方面都不如前一百米，身体各项机能处于极限状态，尤其是最后阶段的冲刺，对运动员的耐力要求极高。

因为200米赛道是由弯道与直道两部分组成的，一般是在弯道起跑，最后的冲刺则是在直道完成的，所以跑200米通常包括起跑、弯道跑、直道冲刺三个阶段。

想要跑好200米，不但需要掌握好弯道部分的压弯技巧，还必须制定合理的赛道策略。

压弯时身体是沿着弧线的外切线在跑，为了抵消离心力的作用，不但身体要向内圈倾斜，还要配合调整步幅和步频，尤其是右臂的摆动幅度以及右腿的蹬地力都要适度加大，来保证身体的平衡性。

从赛道策略来看，目前的主流做法是：前50米需要全力冲击，选手应该用100%的速度来建立初始优势；中间100米是过渡和蓄力阶段，选手可以适当减小步幅，用80%到90%的速度保持优势、维持速度并储备冲刺需要的体能；最后50米，选手需提高步频，这样可以有效防止泄力的发生，同时身体迅速切换到大摆臂和大步幅的冲刺状态，用200%的速度进行冲刺。保持后程冲刺的节奏，保证后程的冲击质量，这是决定胜负的关键。

但在夏沫测试的过程中，袁教练发现今天的夏沫跑起200米来和以前的赛道策略全然不同，简直和一个啥也不懂的新人一样，莽就对了！

起跑时，夏沫的起跑姿势比起100米更加紧凑，身体重心更加前移，整个人像是一根被压缩的强力弹簧，这个袁教练能理解，是为了获得更多的爆发力和速度。

但从完成起跑开始，夏沫就全力冲刺这是什么鬼？哪怕是在弯道上，夏沫也一直在全力冲刺，完全不带减速的！

要不是场上跑的人是夏沫，袁教练估计已经开始骂娘了。

这不是胡搞吗？哪个正常人会这么干的？哪个人的体能又足够支持200米的全程高速冲刺？

出弯后，夏沫带着之前在弯道上跑出的节奏感，毫不犹豫地开始发力加速，并且越来越快，人都开始龇牙咧嘴的。

事实上，夏沫这次选择的模板还是巅峰苏炳天，不过每隔50米左右他就会使用技能恢复一次体能，全程一共恢复了三次。最终的成绩也堪称惊悚！

系统记录的时间是18秒27，好在电子计时牌上显示的是19秒01。即便如此，袁教练大张的嘴巴也快要合不拢了，他感觉自己脑子里很多基础性的东西已经开始破碎，随之而来的恐怕会是整个训练体系的崩塌……老袁同志忍不住瞪圆了双眼，发出他来自灵魂的呐喊：“尼玛！这样也行？”

夏沫也怕自己把袁教练和田径队给带进沟里，那华夏的损失就大了。所以他只有假装喘不过气来，表情极其痛苦地开始呻吟：“不……行……不行……这样跑……人就……废了！”

“你这确实就是在瞎搞！这样很容易练废的你知道吗？”袁教练整个人又是惊喜又是心痛，喜的是夏沫那恐怖的测试成绩，痛的是夏沫差点把自己给搞废掉……他马上下定了决心，坚决不能学夏沫这样瞎JB乱来，还是要按照科学的办法训练，踏踏实实地进步！确定了这一点，他的心倒是定下来了，不过心头的那个滋味啊，就别提了，百感交集，异常复杂。